一个饱满的翘臀，我想这是无数女性女生都想要拥有的吧

今天我们就通过6个体式来帮你打造一个饱满性感的蜜桃臀

第一组体式把身体弯曲推起来脚向前踩脚趾尖向回收，双手去勾住大脚拇指伸展躯干向前

也可以适当的屈膝，减少腿部的压力

之后把双手向旁落下来让额头、脸颊尝试靠近小腿

屈膝盖 吸气把身体向上进入到幻影呼气 停留5个呼吸 不动

第2组体式双手旁侧打开 体后十指相扣吸气，旋肩推胸腔呼气 屈膝盖，落手向前向下3个呼吸让血液倒流

第3组体式进入到版式把左腿向上提升 停留15秒钟

随后弯曲左腿，膝盖落地抬右腿向上左手向前伸展，虎式保持晨间向下 下腹稍微向上，确保整个背部的伸展勾右脚，脚后跟 前脚掌向后推送，停留30秒换边

第四组体式屈膝盖 屈手肘右腿再一次抬高双手离开垫子，保持停留肩关节向下沉，不要过度去抬头，颈部后侧放松，始终保持它该有的曲度跟柔软就好

第5组体式屈膝盖 撤左腿向后右小腿胫骨贴到垫子上，进入到鸽王式左脚脚背贴地，双手呈杯口状吸气 胸骨向上提升呼气 沉肩锁骨展开，肩膀向下沉

第6组体式脚后跟踩到垫子上，左腿向后向上抬高右手又旁边划过手，去抓住脚背停留保持

最后，平躺、侧躺在垫子上。休息一分钟不动，在这一分钟的时间里，用你的呼吸去缓解身体的疲劳感

以上就是我们今天的翘臀练习了。如果在练习的过程中，你有感觉到腰部有一点酸，说明你有点塌腰了。把力量转移到腰部，还有腰大肌上去了。所以你要把你的腹部稍微去向后推一点，给你的背部创造出一点空间就好了。如果你感觉到臀部非常非常的酸，腿有一点是正常的哦。

如果你明天起床之后，发现你的臀部有点酸痛，也是正常的。

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