现代社会生活节奏太快，很多人都开始用走路锻炼身体。当然还有那个不知道从什么时候开始的传言，“每天一万步”是达成健康的必经之路。于是，各种计步软件每天记录运动步数，尤其是我们熟悉的微信运动，每天晚上准时推送榜单。原来今天自己走了这么多步？占领了这么多朋友的封面？不行不行，我要换一个更霸气的背景图，来彰显我步数第一的高贵...但是，每天走一万步真的更健康吗？

1万步并非“金标准”

每天走路走到朋友圈第一就代表我们走向了健康吗？其实不尽然。一万步的标准并并没有科学依据。哈佛医学做过一项人群研究显示，当人群步数非常少的时候，死亡率是较高的，当人群步数超过4400步的时候，死亡率显著降低。但超过7500步后并无进一步变化，普通人日行4000至5000步即可满足生活所需。医生表示，长期坚持走路可提高心肺耐力水平，促进慢性病防治，降低死亡风险。所以，普通人如果通过走路锻炼身体，大可不必追求一万步的标准。

《中国居民膳食指南》推荐成人活动量是每天6000步，这里的6000步指的是有效步数。按照卫生部发布的《中国成人身体活动指南》，有效步数是指达到4千米/小时的中速步行。

如果没有时间或者场地健步走，也可以用其他运动来代替。我们将4千米/小时的速度步行10分钟的运动量，作为一个“千步运动量”，换算成其他运动为：中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式能完成指标。实在做不到每天运动，一周累计进行150分钟中等强度的有氧运动，就算是及格了。

尤其是，身体状况的差异性，每个人承受的运动量不一样。如果有长期运动的良好习惯，每天一万步两万步并不困难。但如果平时缺乏运动，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担，持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

怎么走才健康？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疾病，甚至造成损伤。

我们建议每次健步走之前，至少应该进行5到10分钟的热身运动，活动胳膊、拉伸腰背部肌肉、旋转肩、胯、膝、踝关节，并去除紧张焦虑，合理规划好时间和路线。对于连续快走的速度，在走路过程中，当出现稍微有些气喘，达到可以说话却不能唱歌的状态，那么就说明走路速度是比较合适的。

下面告诉大家健康走姿需要注意的要点：

步幅：比平常走路多出半个脚掌的距离；

步速：每秒走2～3步，每分钟大概走120～140步即可；

步态：脚落地时膝盖微曲，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，双手自然摆臂。你学会了吗？

另外，走路时还要注意少走水泥硬路，多走草地、土路；穿轻薄的鞋子，前部宽松、柔软、有弹力、透气，衣服选择宽松、透气和吸汗的材质；全身放松，慢慢走。

三类人群不宜长时间走路

1、冠心病人群，长时间运动会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；

2、肥胖人群，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；

3、下肢骨关节有疾病或损伤的人群，若走路时间过长会造成损害或疾病程度加重。

所以，不要盲目的“拼微信步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐。将运动融入生活、增加热量消耗，养成健康的生活习惯，只要合理利用自身时间，做一些有效的运动、在逐渐规律的过程中，身体将会出现可喜的变化。

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