国庆长假马上到来，相信会有不少人选择出门旅行。在外旅行怎么运动呢？跑步是最容易入门的运动，不用器械，随时随地都能跑起来。到达酒店休息时可以和伙伴们一起做深蹲。除此之外，一些便携的健身神器也可以帮助你做到旅行健身两不误。

01. 悬挂式训练带

悬挂式训练带是一项借由体重作为阻力打造全身肌肉群的运动器材，体积小、轻便、解锁的动作又多，可谓居家旅行的最佳物品。无论是酒店房间、室外、海边、山里，随时都可以开启训练模式。

通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同方式的训练，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

02. 弹性拉力带

只要一个支点，全世界都是你的健身房。拉力带不仅性价比高、方便携带、操作简单，更重要的是一条弹力带包管了肩、背、胸、腿，几乎可以练到全身每个部位，许多专业运动员也经常用它进行专业性或康复性训练。

但弹力带的选择要非常慎重，它的质量直接影响人身安全，所以尽量选择天然乳胶材质的，并根据自身条件来选择不同阻力。每次使用前需检查是否有缺口和断裂，2-3个月建议更换，干燥区域加快更换频次。

03. 轻便跳绳

跳绳运动对于空间和外界环境的要求相对较低，是一种不受限制、非常方便的运动。还有正摇、反摇、单摇、双摇等层出不穷的玩法。对于有减脂任务的小伙伴来说，这种拒绝枯燥的有氧运动必不可少，也是最简单有效的锻炼方式。

跳绳的选择也很多，如果不讲究高速，那买一条尼龙绳就好，如果想寻求高速则可选择橡胶绳。

04. 俯卧撑支架

心在旅途放松，肌肉力量时刻紧绷。俯卧撑支架不但携带方便，还可进行上肢训练和圆形腹部训练，它的重力挤压设置，能让人很好地锻炼肌肉力量。此外，脚部也可使用，它可以锻炼到后背的支撑以及平衡力量。

来源：体坛报综合报道

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