肌肉所需要的蛋白质主要根据自身的体重和训练强度决定,基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必要的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主,也就是动物蛋白为主。所以可以多吃鸡肉,牛肉,鸡蛋,牛奶等等,也可以额外补充一些蛋白质粉。摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后,并且坚持每3小时摄入一些蛋白质。
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