很多人一到冬天,心情就随着阴沉天气一样,开始开始变得颓废起来:起不来床、提不起精神、做了很多事情却觉得意义感缺失、总会冒出许多消极情绪……如果出现上述症状,我们就要警惕,会不会是冬季抑郁症找上门。为什么在寒冬时节,人们容易抑郁呢?如何缓解这些低落情绪呢?
为什么一到冬天就抑郁?
研究发现,人脑中的松果体分泌一种褪黑素,这种激素有抑制抑郁情绪产生的作用。这种激素是受到光照的时间、强度、温度等变化而产生变化的,如季节影响抑郁症的发作,就可以说明光照的作用。冬季人总是容易出现疲劳、情绪低落、记忆力下降等情绪,所以抑郁症极易发作,夏季人体接受光照时间较长,褪黑激素产生变化,所以夏季抑郁症的相对不易发作。
那么,我们该如何预防和避免冬季抑郁症?
1、多晒太阳
专家建议,预防冬季抑郁症的好办法就是充分利用晴天多晒太阳。如果持续阴天,不妨把室内光线适当调亮点。尤其是晚上,不要总是在昏暗的光线下待着。
条件允许的话,可以利用冬季休假,去阳光充足的地方。另外,要加强室外活动,每天到户外走走。在日常生活中,多闭目养神,让身心松弛下来。
2、少吃糖
吃点甜食,比如巧克力松露或酥皮糕点,一开始确实能带来幸福感,但吃得太多和喝太多酒一样,对精神健康有害。据美国堪萨斯大学官网12月12日报道,一项由该校临床心理学家团队进行的新研究发现,一些通常出现在节日小食中的添加糖可引发与抑郁症相关的代谢、炎症和神经生物学过程。
3、多喝水
水是生命之源,能加快新陈代谢,有效帮助抑郁症患者将体内毒素排出体外,缓解缺水引起的焦躁和低落的情绪。
4、多吃富含色氨酸的食物
色氨酸是血清素的前体,直接作用于合成血清素。
尤其是患有抑郁和焦虑等情绪障碍的人,本身色氨酸消耗就很高,不多补充特别容易抑郁。
富含蛋白质、铁、核黄素和维生素 B6 的食物,往往都含有大量的色氨酸。
比如:鸡蛋(尤其是蛋黄)、奶酪、三文鱼等海鲜。
5、常吃深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
6、吃南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
7、吃香蕉
对于抑郁症而言,多吃香蕉肯定是有好处的,因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质,且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B,可以有效地舒缓忧郁情绪,振奋精神。
8、吃菠菜
菠菜中含有大量的铁质和叶酸,是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏,就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且,长期叶酸和铁质含量摄入不足的人,会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状,久而久之,就会诱发抑郁症的发生。
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